春天養肝首重眠,睡好大腦排毒順!靈芝助你天天有好眠!

原來睡覺不只養肝,還能預防阿茲海默症與帕金森氏症?當腦中有毒蛋白質無法清除,就可能引發阿茲海默症、帕金森氏症等神經退化性疾病。臨床研究顯示,靈芝對於神經衰弱引起的失眠有八成五的治療有效率;動物實驗則顯示,靈芝可以縮短入眠時間、拉長睡眠時間、強化深睡期的δ波、提升睡眠品質。而在實際的使用經驗裡,靈芝甚至在短短兩個半月,改善二十多年的嚴重失眠......

文/吳亭瑤

 

今天是春分,代表春天已經過了一半,也代表夏天即將來臨。在這陽氣生發的時節,「養肝」被中醫視為養生重點,除了飲食要講究,「早睡早起不熬夜」更備受強調。

事實上由世界睡眠醫學會WASM (World Association of Sleep Medicine)自2008年發起的「世界睡眠日」就訂在每年春分前的星期五,每年透過不同的主題活動,提醒世人多關心睡眠與健康的重要性。

所以今年的世界睡眠日是在上週的3月16日,主題是「加入睡眠世界,維護你的節奏,享受生活」。中國則是把世界睡眠日固定訂在每年的3月21日,也就是今天,因為每年的春分不是3月20就是21日。有趣的是,今天的Google首頁的插圖主題雖然是春分,卻也很「引人入睡」,或許他們察覺到春分與睡眠的連結。

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(圖片來源/Google台灣2018年3月21日首頁,https://g.co/doodle/d9hrhf

 

睡眠期間是大腦排毒的黃金時刻

不管世界睡眠日訂在哪一天,也不管身處哪個季節,最重要的還是「每一天」都要睡好覺,因為睡眠除了和養肝、美顏、穩定情緒、維護免疫、調節內分泌息息相關之外,更關乎到大腦特有的排毒運作。

根據《科學人》171期(2016年5月號)發表的〈大腦排毒系統〉指出,根據科學研究證實,「大腦擁有一套獨特的廢物清除系統,它能清除有毒蛋白質等生化廢物,並且在我們睡眠時最為活躍。」「大腦廢物的清除過程如果受到阻礙,蛋白質廢物就會堆積在神經元裡面或周圍,進而導致神經退化疾病。」

包括阿茲海默症、帕金森氏症等疾病,都是屬於「腦中有毒蛋白質無法清除而堆積所導致」的神經退化性疾病。由所以想要預防這些疾病的發生,最不可忽視的基本功就是「每天都要好好睡覺」。

古書上寫紅色靈芝「安神」,似乎是特別為忙碌的後世留下的錦囊妙計,因為神安了,覺就穩了,心也定了,很多健康難題也解決了。靈芝對睡眠品質有哪些幫助?讓我們透過科學研究和使用者經驗再複習一遍。

 

靈芝改善神經衰弱引起的失眠

1977年,北京醫學院附屬第三醫院的精神科和神經科醫師,曾共同發表一項臨床研究報告:一百名「神經衰弱」(因長期緊張而使自主神經系統無法調控自如)的患者,每天服用3~4克的靈芝片(每片含靈芝液體發酵粉末0.25克,主要成分為靈芝多醣),治療一個月以上,其中85例有失眠困擾者,有72例睡眠改善,有效率將近八成五。

曾參與相關臨床研究的北京大學教授林志彬表示,目前為止至少有四個可靠的臨床研究、兩百七十幾位受試者證明,靈芝可有效改善神經衰弱引起的失眠等症狀,通常在使用靈芝一至二週後即可見效,甚至對於慢性氣管炎、冠心病、高血壓病、肝炎等疾病引起的失眠,靈芝也能有所改善。

 

靈芝提升睡眠品質

北京大學基礎醫學院藥理學系副主任,同時也是北大醫學部睡眠醫學中心副主任的張永鶴教授,其團隊從2000年代開始即透過動物實驗,對靈芝的安神、安眠的效果做了一系列深入的探討。相關研究成果同時發表在2007年的《Pharmacology Biochemistry & Behavior》,以及2011年在北京舉辦的國際靈芝研究學術會議。

他們採用一般科學上常用的催眠實驗模式進行評估:給小鼠口服40、80或120 mg/kg的靈芝子實體水萃取物GLE,再注射戊巴比妥鈉(一種高速鎮靜劑),觀察靈芝能否延長戊巴比妥鈉誘導的睡眠時間,或是讓動物更早入睡,藉以判斷靈芝的助眠效果。另以非巴比妥類鎮靜安眠藥物Diazepam作為陽性(藥物)對照組。

結果發現,有吃靈芝水萃取物的小鼠,可以較快入睡(睡眠潛伏期較短),睡眠的時間也比較長,且靈芝中劑量或高劑量的效果,甚至與安眠藥相當(圖1、圖2)。

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圖1 靈芝水萃取物對小鼠「睡眠潛伏期」的影響

 

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圖2 靈芝水萃取物對小鼠「睡眠時間」的影響

 

上述實驗是用身心健康的小鼠做的。由於精神壓力常是造成現代人睡不好的原因,因此他們另外又以大鼠做了「慢性壓力」與睡眠的相關實驗,得到的結果也和前面相關的催眠實驗類似,靈芝水萃取物GLE可以在240 mg/kg的劑量下,縮短入睡時間、延長睡眠時間(圖3)。

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圖3 靈芝水萃取物對慢性壓力大鼠「睡眠潛伏期」的影響

 

根據張永鶴團隊的研究發現,靈芝延長的睡眠區段主要是「非快速動眼期」──此階段占整個睡眠的四分之三,身體處在放鬆、低能量運作的無夢狀態,是細胞、組織、器官休養生息的好時機。

非快速動眼期可再分為不易醒的「深睡期」,約占睡眠四分之一,以及易醒的「淺睡期」,約占睡眠二分之一。而靈芝可以延長淺睡期的時間,並且強化深睡期的δ波(δ波是衡量睡眠質量的重要指標),表示靈芝可以改善睡眠品質。

有趣的是,一般常用的鎮靜安眠藥對δ波並無作用,但靈芝和鎮靜安眠藥卻又能透過同一個中樞神經受體(GABA-A)發揮鎮靜、催眠的作用,而且兩者併用在睡眠長度、入睡速度方面的加乘效果,又比分開單用要來得好。

此外,張永鶴等的研究還發現,靈芝還能提高腦內某些與免疫相關的細胞激素(如腫瘤壞死因子α)的含量,並增加俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素濃度,藉此改善睡眠和情緒。

因此,張永鶴認為,靈芝和鎮靜安眠藥在某些地方有點像,但有更多的地方不一樣。或許正是各種機制都有一點,才讓靈芝的「安神」作用顯得比較溫和而持久。

 

靈芝改善重症失眠的個案

2007年筆者為了採訪靈芝改善糖尿病的案例,認識了時年六十二歲的徐一生女士。醫生開給她的診斷證明上列了糖尿病、高血壓性心臟病、瓣膜性心臟病、冠狀動脈硬化性心臟病、痔瘡、高血壓、身心症等整整七項疾病。而沒有寫進去的則是:從四十幾開始,一天最多只能睡兩個小時的嚴重失眠,才是讓她健康失控的源頭。

通常一般人只要一顆安眠藥就能睡六小時,但她一天五、六顆也無濟於事,演變到後來疾病纏身。接觸靈芝之後,沒想到一天才吃四顆(1.8克)松杉靈芝萃取製劑,就可連續睡上六、七小時,全身大小毛病也逐漸改善。

受訪當天離徐一生最初吃靈芝才兩個半月,已能正常吃、正常喝、正常睡的她,發自內心的說:「現在是我二十年來身體最舒服的時候。」

果然是覺睡好了,才有健康。

你也有睡不好的困擾嗎?靈芝值得一試!

 

〔註〕本文圖表製作:吳亭瑤;資料來源:張永鶴於「2011國際靈芝研究學術會議」演講時的簡報、Pharmacol Biochem Behav. 2007 Apr;86(4):693-8. 

 

參考文獻

1. 謝伯讓(譯)。大腦排毒系統。科學人171期,2016年5月號(網路版)。

2. 北京醫學院附屬第三醫院精神科中西醫結合小組。100例神經衰弱與神經衰弱症候群靈芝治療臨床療效觀察。北京醫學院學報, 1997; 2: 85-88.

3. 吳亭瑤。北大林志彬教授演講:靈芝臨床研究的進展。靈芝新聞網,2015年07月13日。

4. 吳亭瑤。2011國際靈芝研究學術會議精彩記要(中)──北京大學教授張永鶴:靈芝的安神作用助好眠。健康靈芝, 2012, 55: 28-33.

5. Chu QP, et al. Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacol Biochem Behav. 2007 Apr;86(4):693-8. 

6. 吳亭瑤。鎮靜安神,改善失眠、情緒與疼痛。靈芝,妙不可言〔第二版〕, 2016, 110-118.